Bien dormir la nuit malgré la chaleur !
Les chaudes nuits d'été? Même pas peur !!!
Amis, barbecue et longues soirées d'été, c'est le rêve ! Par contre, les chaudes nuits d'été qui s'ensuivent, on s'en passerait bien…
Refroidir sa chambre
Il a fait très chaud aujourd'hui et votre chambre est une fournaise ? Impossible de vous endormir… Pourtant, quelques gestes simples permettent de faire baisser la température :- La journée : fermez fenêtres et volets (si vous en avez) et tirez les rideaux. Évitez les couleurs sombres qui attirent la lumière.
- Lorsque la nuit commence à tomber, ouvrez les fenêtres pour faire rentrer l'air frais.
- Le sommeil est meilleur dans un environnement humide. Pensez à placer un pot d'eau dans votre chambre. Le mieux : un linge humide devant la fenêtre ouverte.
- Évitez d'utiliser vos appareils électroniques. Ils ont tendance à chauffer lorsqu'ils fonctionnent.
- Utilisez un ventilateur dans votre chambre (placez-le près d'une fenêtre ouverte pour faire circuler l'air frais plus rapidement). Mais ne le dirigez pas vers vous afin de ne pas prendre froid !
Se préparer pour la nuit
- Mangez léger et maximum 3 heures avant de vous coucher. Évitez tout ce qui est trop riche car la digestion augmente la température corporelle.
- Hydratez-vous suffisamment. Ayez une bouteille d'eau sur votre table de nuit et évitez l'alcool en soirée.
- Prenez une douche tiède avant d'aller vous coucher. N'hésitez pas à aller au lit avec la peau encore humide s'il fait vraiment très chaud. (Une bonne astuce pour se refroidir ? Passez un glaçon ou de l'eau froide sur les points de pulsation : poignets, cou, coudes, aine, chevilles et creux du genou).
- Optez pour des draps légers en coton. (Si vous voulez un vrai coup de fouet, placez-les dans votre congélateur pendant 10 minutes).
- Versez 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle sur votre oreiller ou sur votre pyjama. (La mandarine, l'orange douce, la lavande vraie et la camomille noble favorisent la détente. Attention, employez les huiles essentielles avec modération et précaution. Et évitez-les si vous êtes enceinte).